Сайт может отображаться некорректно, поскольку вы просматриваете его с устаревшего браузера Internet Explorer (), который больше не поддерживается Microsoft.
Рекомендуем обновить браузер на любой из современных: Google Chrome, Яндекс.Браузер, Mozilla FireFox.
Пожалуйста, поверните устройство в вертикальное положение для корректного отображения сайта

Продукты и диета при выпадении волос

Ваш голос учтен
4.3
Продукты и диета при выпадении волос
Время прочтения: 5 минут

Часто за потерей волос стоит нехватка жизненно важных элементов в нашем организме: белки, витамины, антиоксиданты, минералы, ну и не только они. Главным источником этих веществ должна быть ваша ежедневная диета, дополненная, при необходимости, лекарственными средствами. Здоровое питание начинается с выбора натуральных, качественных и свежих продуктов. И именно с того, что мы кладем на наш стол, начинается и путь к здоровью наших волос.

Давайте разберемся, какие продукты от выпадения волос стоит включить в рацион, чтобы наши локоны радовали нас своим здоровьем и красотой. А также пройдемся по продуктам, которые могут привести к обратному эффекту и их лучше вообще избегать при походе в магазин.

Причины выпадения волос

Любой врач-трихолог или даже просто человек, которые много читал про раннее облысение и его особенности, без проблем выделит основные факторы, которые способствуют выпадению волос:

  • гормональный дисбаланс, особенно вызванный поликистозом яичников;
  • гипотиреоз — сниженная функция щитовидной железы, оказывающая негативное воздействие на волосяные луковицы;
  • железодефицитная анемия снижает способность крови переносить кислород, что жизненно важно для питания волос;
  • заболевания ЖКТ и нарушения всасывания питательных веществ могут лишить волосы необходимого питания;
  • хронический стресс способствует нарушению питания волосяных луковиц и усиливает их выпадение.

Приведенный выше список больше относится к патологиям и проблемам со здоровьем. Но также есть причины, вызванные нашим образом жизни, оказывающие не меньшее, а порой и более значимое, воздействие:

  1. Неправильное питание — основной виновник разрушения структуры волос. Нехватка белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов может заметно замедлить рост и нарушить их целостность. Особенно это касается веганов, вегетарианцев и сторонников строгих диет.
  2. Воздействие экстремальных температур на волосы не прикрытые головным убором, будь то жаркое солнце или лютый мороз, негативно сказывается на структуре волосяного фолликула.
  3. Химическое воздействие, например частое окрашивание, сушка и укладка волос, а также плавание в бассейне без защитных средств, может привести к их повреждению и ломоте.
  4. Изменения, связанные с беременностью, кормлением грудью, менопаузой и возрастными изменениями после 50 лет у мужчин, также влияют на состояние и линию роста волос.
  5. Прием некоторых лекарств, воздействие радиации, состояния ослабленного иммунитета или резкое похудение ощутимо отражаются на количестве и состоянии волосяного покрова.

Полезные продукты при выпадении волос

На выпадение и ухудшение структуры волос влияет витаминный рацион и наличие минералов, которые на 85% мы берем из продуктов повседневного питания.

Питательные вещества и их воздействие

  • Белки.

Являются основой структуры волосяного фолликула, отсутствие которых может привести к ослаблению и потере блеска. Также их недостаток влияет на прочностные свойства, ломоту;

  • Углеводы.

Способствуют стимуляции метаболизма, а его нарушение увеличивает риск алопеции;

  • Жирные кислоты.

Необходимы для абсорбции жирорастворимых витаминов, дефицит которых ослабляет корни волос, способствуя их выпадению;

  • Различные микроэлементы.

Обогащают волосяные фолликулы кислородом и улучшающие кровообращение, недостаток которых может замедлить рост и развитие волосяных луковиц.

Наполняя свой ежедневный рацион этими питательными веществами, можно замедлить или даже остановить процесс выпадения волос, укрепив их корни. Но для видимых результатов потребуется терпение, поскольку процессы нормализации метаболизма занимают от двух до трех месяцев.

Какие продукты нужно кушать

  • Яйца — источник белка и биотина, способствующих росту и укреплению корней за счет синтеза кератина.
  • Ягоды — богаты витамином С, который защищает фолликулы от свободных радикалов и способствует производству коллагена.
  • Шпинат — содержит железо, фолиевую кислоту и витамины, поддерживающие здоровье волос.
  • Батат — высокое содержание бета-каротина поддерживает синтез витамина А, активизируя рост и восстанавливая слабые луковицы.
  • Мясо — предоставляет железо и белок, необходимые для прочности луковиц и насыщения волосяного покрова кислородом.
  • Орехи — источник витаминов Е и В, цинка и полезных жиров, укрепляющих кожу головы и луковицы.
  • Фасоль — обеспечивает биотин, цинк, белок, фолиевую кислоту и железо, способствующие восстановлению и укреплению.
  • Авокадо — содержит витамин Е и жирные кислоты для пышности, блеска и здоровой структуры.

Наиболее эффективные витамины и добавки, которые можно приобрести в аптеках

  • БАД Нуркин для женщин — содержит рыбный концентрат с протеогликанами Марилекс, стимулирует рост новых волосяных фолликулов и улучшает их состояние. Рекомендуемый курс — не менее 6 месяцев.
  • Доппельгерц актив Витамины для здоровых волос и ногтей — уникальная формула с экстрактом проса, маслом зародышей пшеницы, биотином, омега-6, витаминами В6, В5 и цинком. Принимать по капсуле в день на протяжении двух месяцев.
  • Компливит Формула роста — включает экстракт карликовой пальмы, витамины С, Е, А, В5, В6, биотин, цинк, марганец, медь, инозит. Дозировка: 1-2 капсулы в день в течение 1-3 месяцев.
  • Пантовигар — содержит медицинские дрожжи, цистин, кератин, витамины В1, В5. Рекомендован при диффузном выпадении волос, курс лечения составляет 3-6 месяцев с приемом 1 капсулы три раза в день во время еды. Противопоказан в первом и втором триместрах беременности, во время лактации и детям.

 Правила питания при выпадении волос

Еда от выпадения и роста волос – это важно, но не менее важным является и график приема пищи, а также другие правила здорового питания. Вот 6 основных правил, которые рекомендуют диетологи и трихологи в современных медицинских центрах:

  1. Включать в рацион разнообразные продукты: мясо, рыбу, молочные изделия, а также фрукты и овощи. Не перенасыщать организм одними лишь белками, углеводами или жирами.
  2. Практиковать дробное питание, устраивая 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Так вы ускорите обмен веществ и “доставку” полезных веществ к нужным органам и областям организма.
  3.  Ограничивать потребление фастфуда, газированных напитков, а также избегать жирной, копченой и жареной пищи.
  4.  Заменять вредные сладости, такие как конфеты и печенье, на полезные альтернативы: мед, цукаты, сухофрукты.
  5.  Исключать употребление алкоголя и отказываться от курения. По крайней мере снизить частоту их употребление до минимума, а также ограничить разовый прием.
  6.  Стараться не использовать термическую обработку овощей и фруктов для сохранения их полезных свойств.

Как диета влияет на проблемы кожи головы и волосяного покрова

Умышленные ограничения в еде и быстрая потеря веса, особенно популярные среди женщин, могут негативно сказаться на здоровье, в том числе вызывать облысение. Учитывая роль жировой ткани как органа, ответственного за выработку гормонов, резкое уменьшение массы тела на 10% нарушает метаболизм, гормональный и минеральный балансы. Это особенно актуально для людей не имеющих избыточного веса, в результате чего у них наблюдается дефицит белка.

Чтобы избежать потери шевелюры, врачи рекомендуют консультироваться с диетологами. Только правильный рацион, дополненный отдельным витаминным и минеральным комплексом, способен принести желаемые результаты в потере веса без проблем с волосами.

Стоп-продукты при выпадении волос/Еда вызывающая облысение головы

Чтобы поддерживать здоровье и красоту шевелюры, важно не только покупать полезные продукты, но и избегать тех, которые способствуют обратному эффекту. Список из наиболее вредных товаров представлен такими позициями:

Сахар.

Разрушает витамины С и В7, способствуя усилению выпадения;

Трансжиры.

Особенно в маргарине, негативно сказываются на здоровье кожи головы и волосяного покрова;

Маринады, копчености, соленья.

Не только лишены полезных микроэлементов в результате термической обработки и химических реакций, но и вредны для волосяных фолликулов;

Сладкие газированные напитки, а также некоторые виды соков.

Содержат много сахара и консервантов, а поэтому их лучше заменить на свежевыжатые соки или негазированную воду;

Жирное и жареное.

Нарушает доставку кислорода и питательных веществ в организм;

Алкоголь.

Способствует потере кальция и разрушению витаминов группы В;

Кофеин.

Содержащийся в шоколаде, кофе, энергетиках и крепком чае, мешает усвоению кальция и витаминов;

Полуфабрикаты.

Источник нитритов и нитратов, вредящих транспортировке кислорода к клеткам.

Восстановление роста волос при облысении без ограничения в питании

Сбалансированное питание важно, но далеко не всегда спасает от облысения. Исключением из правил, как минимум, является генетическая предрасположенность, из-за которой страдают до 60% мужчин старше 25 лет.

Услуга по пересадке волос в клинике ИНСАНИА предлагает реальное решение проблемы, без существенных ограничений в рационе и необходимости следить за витаминным комплексом. Это быстрый и самое главное – высокоэффективный способ сохранить или нарастить пышную шевелюру, а также обрести уверенность в своем внешнем виде. Доверяйте профессионалам, которые имеют положительный опыт и предоставляют реальные гарантии.

Измените себя в лучшую сторону

Инновационная процедура восстановления волос:

  • без длительной реабилитации
  • без швов
  • без боли
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы подобрать оптимальное индивидуальное решение.